wahanie wagi ok 2 kg jest normalne. woda w organizmie mogla zostac wysikana i kupa poszla:P ale przed snem jest najlepsza kazeina na powolne dostarczanie bialka na noc co zapobiega katabolizmowi, czyli odzywka kazeinowa lub po prostu twarog poltlusty lub chudy albo serek wiejski
weglowodany na noc? nie chce sie dorobic tkanki miesniowej zalezy mi zeby ubylo tkanki ale chce byc w miare nasycona. jem serek wiejski z ogorkiem i otrebami czasem kawalek razowego pieczywa. macie jakies inne nie skomplikowane dania?
Posiłek 1 - w miare ok , dodaj jakieś tłuszcze Posiłek 2 - zamiast szynki najlepiej daj pierś/serek wiejski Posiłek 3 - ( nie wiem czy dobrze myśle ale raczej przedtreningowy ) usuń banana Posiłek 4 - banan bezpośrednio po treningu jak dojdziesz do domu najlepiej ryż/makaron + pierś Posiłek 5 - na noc twaróg , bez chleba , ja bym tu dal te 4 [...]
zapomnialem dodac ,ze brokuly sa do prawie kazdego posilku , ziemniaki dodam do drugiego , a na noc ten serek wiejski , banan , mod - chleb razowy , i w miare bedzie ?
Ogólnie diety nie miałem, Teraz mam 5 Posiłków dziennie Platki górskie 100g Mleko 200ml rodzynki Pierś z kurczaka 150g 100g ryżu Tran Makrela wedzona 100g serek wiejski 200g Twarog na noc 125g Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-13 23:29:27
jeśli masz ostrowie zmieszaj ostrowie z płatkami owsianymi wedle zapotrzebwowania ... i na noc zjedz jeszcze serek wiejski z oliwą i warzywami chyba że po treningu idziesz od razu spać tpo bez serka pozdr
Koktajle białkowe najlepiej pasują na pierwsze lub drugie śniadanie, też na noc. Należy zmieszać np. serek wiejski lub twaróg ze szklanką mleka i paroma owocami.
masz spory wybor.Twarog chudy/poltlusty,jajka,piersi kurczaka/indyka,wolowina,serki wiejskie,praktycznie wszysktire rybki.Musisz urozmaicac diete,aby ci sie jeden produkt nie przejadl.Np na noc czasmai zamiast twarogu dajesz jaja lub tunczyka polanego oliwa.Zamiast pirsi wolowine lub rybe.Za twarog do sniadania serek wiejski.
Ja ostatnio jem z serkiem wiejskim i kakao. Płatki i kakao + słodziki zalewam wrzątkiem na noc, rano daje serek wiejski i wrzucam na 3 minuty do mikrofali.
[...] ze swoim odżywianiem http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Ja też nie trenuje zawodowo ale staram się jakoś to ogarnąć, rano owsianka w pracy serek wiejski, migdały, owoce, ryż/makaron/kasze z mięsem+warzywa, pieczywo z kurczakiem, naleśniki z miesem ala kebab, po powrocie różnie bywa nieraz jest zupa ale zawsze [...]
[...] miałem, i chciałbym tylko raz to spróbować i dać sobie spokój z saa. Dieta jest mniej więcej tak: Rano wstaje, płatki owsiane, jajka, w pracy o 9 rano: śniadanie jakiś serek wiejski itp, około 12 drugie śniadanie, 15 jakaś pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub łosoś, 18 znowu ryż z czymś, 20 gainer i łyżka oliwy z oliwek, na noc jakiś [...]
Jak kolega syzyf powiedział, warto jest zmniejszyć ilość spożywanego twarogu i ewentualnie ustalić pewną granicę. Serek wiejski jest gorszym źródłem białka od twarogu (co oczywiście nie oznacza, że trzeba z niego zrezygnować). Można też spróbować z wołowiną na noc, nie wiem tylko jak to czerwone mięso kalkuluje się z twoją dietą. IMHO dobrze jest [...]
[...] układam powoli dietę pod siebie. Proszę jeszcze o radę jakiego shake mogę zrobić jako ostatni posiłek (na noc) białko, jogurt naturalny, łyżka kakao, garść orzechów włoskich będzie ok? taki aby się w bilans dzienny wpisywał, i to co lubisz można dodać cynamonu, nasiona, jakieś, zamiast białka można np serek wiejski zblendować, owoców dodać.
Wypełnij pełną ankietę działu oraz wrzuć swoją dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Dieta jest strasznie monotonna, a to może generować niedobory żywieniowe jak i sprawić kłopoty z dostarczeniem zalecanej ilości kalorii poprzez niechęć jedzenia permanentnie tych samych posiłków. Bułki to praktycznie puste kalorie, zabierają [...]